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家庭醫生

你患上返工憂郁癥了嗎?

什么是返工憂郁癥

  返工憂郁癥類似于節后綜合癥或者假日憂郁癥。它常常表現為無法進入正常工作狀態,感覺疲倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至會有不明原因的惡心、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。這些現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態,一般在節后一周左右可恢復。

  如何走出抑郁狀態

  抑郁癥是一種常見的精神疾病,尤以春季發病率高,主要表現為情緒低落,興趣減低,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現自殺念頭和行為。

  在治療抑郁癥時應該換個角度,這種改變并不難,只需把你的視角稍微調整一下,改變自己的心境和對事物的看法,給自己營造一個寬廣的心靈空間。

  不過,專家指出春節長假后一周內,情緒低落、厭倦工作屬于正,F象,若超過兩周,則需要警惕抑郁癥的發生,其中,心態的自我調節很重要,若難以緩解請及時就醫。

  通過食物“吃掉”抑郁

  對于“返工憂郁癥”這種輕度的癥狀,可通過食用以下食物來減輕。
富含色氨酸的食物:色氨酸必須依靠食物補充。色氨酸被人體吸收后,能合成神經介質5-羥色胺,它就像身體里的信使,能有效發揮調節作用,使人心情變得平靜、愉快。富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。

  富含酪氨酸的食物:酪氨酸在體內轉化成腎上腺素,能提升積極的心態。富含酪氨酸的食物有乳制品、橘子、沙丁魚等,最好在早餐前30分鐘食用。

  富含維生素B6的食物:維生素B6能維持正常的神經介質水平,起到緩解抑郁情緒的作用。平?啥喑源蠖、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。

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