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家庭醫生

堅持4個3分鐘 讓你轉身變型男

談到健身,可能很多人都會面露難色,并不是不愿意鍛煉,而是沒時間。這似乎也已經是多數不鍛煉人士的統一理由了。那么,我們就因為工作忙或是時間不夠,就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎,能不能有更簡單的健身方法,讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。一個老中醫向我們推薦了四個3分鐘運動,經某白領男士堅持應用,感覺效果不錯,特向大家推薦。

 

  搓手3分鐘

  先是兩手手心互相搓,直到手心感到微熱,再將手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,經常揉搓這些穴位,可以對其相對應的內臟起到保健作用。

  冷水浴3分鐘

  用冷水擦洗全身,可以促進全身血液循環,剛擦時會覺得很冷,但5分鐘以后就會發熱,感覺很舒服,可以預防心腦血管疾病。

  彎腰3分鐘

  雙腳站立與肩同寬,而后逐漸低頭彎腰,雙手觸地,兩秒鐘一次,1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次,逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力,對于困擾很多人的偏頭疼,也有一定的緩解作用。

  仰臥呼吸3分鐘

  全身放松仰臥在床上,吸足一口氣,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反復數次。這個動作可以運動全身內臟,使血管神經得到緩和而有節奏地運動。既有利于消食化痰,也有利于安穩睡眠。

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